Ansiedade: o mal do século

A revista Boa Forma desse mês trouxe algumas dicas para ajudar-nos a lidar com o mal do século, a ansiedade.
Aqui vai algumas dessas dicas que farão sua vida mais tranquila.

Como viver com mais tranquilidade:

1 - Procure se preparar com antecedência para os compromissos: provas, reuniões, viagens. Isso fará com que você se sinta mais segura para enfrentá-los.

2 - Concentre-se no momento presente, dando o melhor de si em cada atividade que precisa realizar. Curta o agora e deixe o futuro para amanhã.

3 - Realize uma tarefa por vez e termine aquilo que você começou antes de partir para outro trabalho.

4 - Para ter uma noite de sono tranquila, é preciso se preparar antes de deitar: traga bons pensamentos à mente, evite conversas conflitantes, pratique atividades que gerem conforto e prazer.


Um jeito zen de relaxar:

* Aposte nos florais Rescue e White Chestnut, que são tranquilizadores. Use quatro gotas a cada duas horas, durante três dias. Pingue diretamente na lingua ou dilua em um pouco de água.

* Entre os óleos essenciais, o mais indicado para combater a ansiedade é o óleo de lavanda. Pingue cinco gotinhas na água do difusor elétrico ou acenda uma vela com este aroma. As essências de laranja, limão e manjerona são outras opções.

Fonte: Boa Forma - Agosto 2014

Pão de minuto com iogurte light

Ingredientes:
4 colheres (sopa) de adoçante culinário
2 xícaras (chá) de farinha de trigo
2 1/2 xícaras (chá) de farinha de aveia
3 colheres (sopa) de margarina light
2 colheres (sopa) de fermento em pó
1 colher (chá) rasa de sal
2 potes de iogurte natural desnatado

Modo de fazer:
Em uma tigela, misture todos os ingredientes até obter uma massa homogênea. Enrole os pãezinhos, coloque em uma assadeira antiaderente e untada e asse em forno preaquecido a 180°C por cerca de 35 minutos ou até dourar. Espere esfriar e sirva.
Rende 25 pãezinhos
Calorias por pãozinho 125

Revista Boa Forma

Abacaxi grelhado com creme de iogurte

Abacaxi grelhado com creme de iogurte: preparada com a fruta, esta sobremesa quentinha aquece com poucas calorias.

 

Calorias: 78 por porção

Ingredientes

· 2 rodelas de abacaxi
· 2 colher (sopa) de suco de laranja
· 1 colher (chá) de adoçante culinário
Creme de iogurte
· 1 pote de iogurte natural desnatado
· 1 colher (sopa) de raspas de limão

Modo de preparo

Comece pelo creme de iogurte: coloque o iogurte em um filtro de papel para escorrer o soro. Misture o adoçante e as raspas de limão e leve à geladeira enquanto prepara o abacaxi. Aqueça uma frigideira antiaderente, coloque as rodelas de abacaxi e regue aos poucos com o suco de laranja. Doure dos dois lados. Corte a rodela em 4 pedaços e sirva ainda quente com 1 colher de sopa do creme de iogurte.
Adaptada pela nutricionista Maria Cecília Corsi, da Liv Light, em São Paulo.

Revista Boa Forma

#ATITUDEBOAFORMA

#ATITUDEBOAFORMA é muito mais que um corpinho bonito...
É um jeito leve de buscar saúde e bem-estar.
É ter disciplina para trabalhar, estudar e ainda encontrar tempo e energia para malhar.
É procurar fazer boas escolhas à mesa.
É gostar da vida ao ar livre.
É estar aberta a experimentar coisas novas: um exercício, um suco, um passeio.
É aceitar desafios porque quer ir mais longe.
É querer estar bonita da cabeça aos pés.
É se orgulhar de compartilhar suas conquistas.
É ter atitude sempre porque não está nesta vida de passagem: quer ser protagonista.

                                                                            Angélica Banhara
Revista Boa Forma - Agosto 2014

Boas ações que vão te ajudar muito

* Vá de escada - pelo menos uma vez por semana, subir 3 andares de escada tem gasto calórico de uma caminhada de 10 minutos.

* Anotar tudo o que come faz você prestar mais atenção na sua alimentação e evitar abusos

* Não deu para malhar hoje? Pule corda durante 15 minutos saltando 1 minuto e descansando 30 segundos. Você queima calorias e termina o dia sem culpa por ficar parada.

Fonte: Revista Boa Forma